こんにちは～！
ご覧くださりありがとうございます。
ダイエットネタです。
本気でダイエットしてる人には申し訳無いほどのゆるさ加減ですが、生活の見直しのためにもエイジングケアを意識した、ストレスにならない食事を心掛けてます。
今回はおかずについてですが、私は夜にお酒を飲むので、つまみにもなるものを食べたりしてます。
主に以下の食材を使ってます。
キムチ
キムチに含まれている乳酸菌は生きて腸まで届き、腸内の善玉菌を増やします。
また、腸には免疫をつかさどっている免疫細胞が集中していますので免疫力を上げることができます。
腸活にもピッタリの食材ですね。
納豆
納豆には五大栄養素であるたんぱく質、食物繊維などが豊富に含まれてます。
特にたんぱく質は、筋肉や臓器になったり、酵素やホルモンになったりする栄養素です。
ポリフェノールの一種である大豆イソフラボンも多く含まれていて、骨粗しょう症の予防や
更年期障害の軽減に役立つホルモンであるエストロゲンとおなじように働きます。
美肌にも効果的です。
食物繊維には便通を促す作用があるので、積極的に摂りたい栄養成分です。
便秘はむくみの原因になるので、ダイエットや美容の敵ですよね。
めかぶ
糖質ゼロのめかぶは低カロリーで食物繊維が豊富、免疫力を高めるフコイダンやデトックス効果のあるアルギン酸が含まれています。
ネバネバ食品仲間である納豆と混ぜたら健康的で最強メニューになりますね。
豆腐
豆腐は、「機能性食品」としても注目されています。
豆腐のたんぱく質は植物性のたんぱく質なので、動物性たんぱく質より脂質が少ないのでダイエットに取り入れやすいですね。
豆腐のタンパク質は、血液中のコレステロールを低下させ、さらに、その成分の一つ（ペプチド）が血圧上昇を 抑制するといわれています。
エイジングケアにもピッタリと言われています。
卵
「完全栄養食品」と言われる卵。
美容や疲労に効果のあるビタミンも含まれています。
手軽に食べられるので毎日1～2個は摂っておきたいです。
キノコ類
糖質をエネルギーに変えるビタミンB群が豊富に含まれています。
低カロリーで食物繊維も多く、ダイエットには最適な食材です。
こちらも積極的に食べたいです。
サバ缶
鯖缶は健康や美容だけでなく、ダイエット効果も期待できる食材です。
鯖缶には筋力アップや美しい体型を保つのに効果がある良質なたんぱく質が含まれており
血液をサラサラにしてくれるEPAやDHAも豊富です。
主にこれらの食材を駆使して、つまみ兼ダイエット食を作ります。
納豆にめかぶ混ぜるだけとかサバ缶の蓋開けるだけなんて作るとかの次元ではないんですけどね。
組み合わせて摂る事で健康効果が発揮される食材もあるので、ダイエット食にとらわれず
アンチエイジングにもなるような食事も意識しています。
あと、基礎代謝をあげるためになるべく温かいものを摂るようにもしてます。
お米食べないけど、お味噌汁やスープは飲むとかね。
こんな粗食でも食べる事が楽しくて仕方ありません。
明日の健美(健康＋美）肌、健美ボディに繋がると考えただけでも美味しく感じちゃいます。
最後までご覧いただきありがとうございます♡
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